コロナに対する心と体の免疫力をつける

毎日何時に起きていますか？

外出しなくても通常と同じ時間に起きるようにしてください。
自宅に居るからと言ってだらだらお昼まで寝るのはおすすめできません。日頃生活が不規則だった方はこの時期に朝の光と共に起床し規則正しい生活リズムを取り戻しましょう‼️リズムが崩れると体調不良を起こしてしまいます😭

食事で免疫力をあげる！

糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素をバランス良く食べることが大切です！なるべく食事は家族とお話しながらゆっくり食べてください‼️
免疫力を発揮するために必要な食品として納豆など発酵食品が良いので積極的に食べてください！

免疫力をつけるために、ゆっくり、きちんと食べるのが必要です。

家の中でできる「カラダづくり」をして免疫力をアップさせる

免疫力をあげる最強のものは有酸素運動であるウォーキングですが、外に出られなくなったら家の中でもできる手軽な運動をします。YouTubeなどで「家の中でできる有酸素運動」とか調べるとたくさんあるのでチェックしてみてください‼️

心の健康を守る

ストレスが溜まると感染症への抵抗力も弱まると言われています。好きで楽しいことをやってストレス解消をしましょう。
例えばYouTubeを見たり、好きな歌を歌ったり、美味しい食べ物を食べてみたり、ゲームをしたりと好きなことを思いっきりしましょう‼️

コロナに負けない心と体を作って、おうち時間を楽しみましょう‼️